DE POR QUÉ NOS ESTRELLAMOS Pt. 1: los anuméricos

La mayoría de empresas del México que crece y es altamente productivo son multinacionales, esto es, el capital y la tecnología son extranjeros. En este sitio se ven las entradas de IED (inversión extranjera directa) a México: http://www.economia.gob.mx/files/comunidad_negocios/ied/analisis_publicaciones/Otros%20estudios/carpeta_informacion_estadistica_0414.pdf

“En 2013, México registró $35,188.4 millones de dólares por concepto de IED, cifra 178% mayor al monto originalmente reportado para el mismo periodo de 2012 (12,659.4). Este flujo de IED fue reportado por 5,045 sociedades mexicanas con IED en su capital social.

“La cifra de IED se integra por 17,587.9 millones de dólares a través de nuevas inversiones, 10,335.1 millones de dólares por reinversión de utilidades, y 7,265.4 millones de dólares como cuentas entre compañías.

“Por país de origen, los principales proveedores de IED a México fueron Bélgica 37.7%), Estados Unidos (32.0%), Países Bajos (7.6%), Japón (4.4%), Alemania (3.6%) y 79 economías más (14.7%).” (Página 2)

Supongamos que México requiere un millón de empleos al año, y que cada empleo cuesta alrededor de entre $30,000 y $40,000 dólares; por lo tanto se requieren inversiones de capital por más o menos $40,000 millones de dólares, esto en pesos al día de hoy ($12.80, 30/VI/2014) son $512,000,000,000. Es decir que se necesitan unos $4,800 millones de dólares más de IED para cubrir la inversión de ese millón de empleos.

$512,000,000,000 pesos… si los comparamos con los $4,467,225,800,000 (casi 4 y medio billones, billones aquí como millones de millones) del presupuesto de egresos de la Federación para 2014 

(http://www.transparenciapresupuestaria.gob.mx/ptp/ServletImagen?tipo=pdf&idDoc=933), vemos que el presupuesto es casi 8 veces lo requerido para crear ese millón de empleos. 

Esto significa, que si el gobierno se adelgazara, y permitiera bajar impuestos, y nos permitiera ahorrar esos $512,000 millones de MXN, tendríamos ese millón de empleos al año. Y de empleos productivos, sustentables, que generan riqueza.

Pero no…El Estado cree que puede usar nuestro dinero mejor que nosotros mismos: quiere nuestro dinero para él gastarlo en nuestro lugar en empleos improductivos, no sustentables, que requieren de impuestos y más impuestos para sostenerse, ya que el gobierno no crea riqueza, la destruye irremediablemente.  O, bien supuestamente gastarlo en infraestructura que ya sabemos cómo resulta, desde que sospechamos en cómo se licita… ¡nos gustan los elefantes blancos!

¡Pobre Juan Pueblo! Por ser anumérico no puede comprender los datos, estadísticas y números que nos rodean a diario.. ¡y lo peor es que las más de las veces LE VALE MADRES! Saber pocas matemáticas nos convierte en ciudadanos (¿cuáles?) más manipulables… pero a Juan Pueblo le da hueva pensar…

Era de nogal El Santo...

...¡por eso luchaba tanto!

RIESGOS EMPRESARIALES

Hubo una vez un robo; el ladrón entró gritando a todos: “Que nadie se mueva, el dinero le pertenece al Estado, sus vidas les pertenece a ustedes”. Todos en el banco, en silencio y lentamente se acostaron en el piso…

(Esto se llama “Conceptos para cambiar mentalidades: Cambia la manera convencional de pensar del mundo”)

En ese momento una mujer se acostó provocativamente en uno de los escritorios, pero el ladrón le gritó: “Por favor, compórtese, ¡se trata de un robo, no de una violación!”

(Esto se llama “Ser profesional:¡Enfócate en lo que estás especializado en hacer!”)

Mientras los ladrones escapaban, el ladrón más joven (con una especialidad MBA) le dijo al ladrón viejo (que apenas terminó la primaria): “Oye viejo, contemos cuánto es”. El ladrón viejo evidentemente enojado le replicó: “No seas estúpido, es mucho dinero para contarlo, esperemos a que en las noticias nos digan cuánto perdió el banco”.

(Esto se llama “Experiencia”; hoy en día la experiencia es más importante que un papel de una institución académica.)

Una vez que se fueron los ladrones el gerente del banco le dijo al supervisor que llamara de inmediato a la policía. El supervisor le dijo: “alto, alto, antes consideremos los 5 millones que nos faltan del desfalco del mes pasado y lo reportamos como si los ladrones también se los hubieran llevado”.

(Esto se llama “Nadar con las mareas: Sacar ventaja de una situación desfavorable”)

Al día siguiente cuando en las noticias en la televisión se reportó que se habían robado 100 millones del banco, los ladrones decidieron contar el dinero, sin embargo solo pudieron contar 20 millones. Los ladrones, muy enojados reflexionaron: “Arriesgamos nuestras vida por miserables 20 millones mientras el gerente del banco se robó 80 millones en un parpadeo. Por lo visto conviene más estudiar y conocer el sistema que ser un vulgar ladrón”.

(Esto es: “El conocimiento es tan valioso como el oro”.)

El gerente del banco, feliz y sonriente, se sintió satisfecho ya que sus pérdidas en el mercado cambiario fueron cubiertas por el robo.

(Esto se llama “Aprovechar las oportunidades: ¡atreverse a tomar riesgos!”)

MORALEJA: Dale un arma a un hombre y podrá robar un banco. Dale un banco a un hombre y ¡podrá robarle a todo el mundo!

¿ACEPTAS?

“Acepto” es un texto publicado en 2003, “altamente simbólico para la humanidad“. Este texto que fue leído, entre otros, en la radio francesa NSEO.com, nos recuerda severamente el contrato social que aceptamos con prórroga. Un acuerdo tácito que firmamos cada mañana al despertar y simplemente no hacer nada. Algo más que una crítica social, en este breve texto se destacan los hechos resultantes de nuestra innegable predilección por la comodidad, la indiferencia y la marginación. Hecho por Amistad sobre la Tierra, el 11 de septiembre 2003. Un anónimo que envió el texto a NSEO para que fuese radiodifundido.

Poco importan nuestras creencias o nuestras ideas políticas, el sistema instituído reposa en el acuerdo tácito de un tipo de contrato aprobado por cada uno de nosotros que a grandes rasgos les expongo:

Acepto la competitividad como base de nuestro sistema, aunque soy consciente de que este funcionamiento engendra frustración y cólera a la inmensa mayoría de los perdedores.

Acepto que me humillen o me exploten a condición de que se me permita humillar o explotar a otro que ocupe un lugar inferior en la pirámide social.

Acepto la exclusión social de los marginados, de los inadaptados y de los débiles porque considero que la carga que puede asumir la sociedad tiene sus límites.

Acepto remunerar a los bancos para que ellos inviertan mi sueldo a su conveniencia y que no me den ningún dividendo de sus gigantescas ganancias (ganancias que servirán para atracar a los países pobres, hecho que acepto implícitamente). Acepto también que me descuenten una fuerte comisión por prestarme dinero, dinero que proviene exclusivamente de los otros clientes.

Acepto que congelemos o tiremos toneladas de comida para que los cursos bursátiles no se derrumben, en vez de ofrecérsela a los necesitados y de permitir a algunos centenares de miles de personas no morir de hambre cada año.

Acepto que sea ilegal poner fin a tu propia vida rápidamente, en cambio tolero que se haga lentamente inhalando o ingiriendo substancias tóxicas autorizadas por los gobiernos.

Acepto que se haga la guerra para así hacer reinar la paz: “Si vis pacem, para bellum”.

Acepto que en nombre de la paz, el primer gasto de los Estados sea el de defensa. Entonces…

…acepto que los conflictos sean creados artificialmente para deshacerse del stock de armas y así permitir a la economía mundial seguir avanzando.

Acepto la hegemonía del petróleo en nuestra economía, aunque es una energía muy costosa y contaminante y estoy de acuerdo en impedir todo intento de sustitución si se desvelara que hemos descubierto un medio gratuito e ilimitado de producir energía. Acepto que sería nuestra perdición.

Acepto que se condene el asesinato de otro humano, salvo que los gobiernos decreten que es un enemigo y me animen a matarlo.

Acepto que se divida la opinión pública creando unos partidos de derecha e izquierda que tendrán como pasatiempo la pelea entre ellos haciéndome creer que el sistema está avanzando.

Además acepto toda clase de división posible con tal que esas divisiones me permitan focalizar mi cólera hacia los enemigos designados cuando se agiten sus retratos ante mis ojos.

Acepto que el poder de fabricar la opinión pública, antes ostentado por las religiones, esté hoy en manos de hombres de negocios no elegidos democráticamente que son totalmente libres de controlar los Estados, porque estoy convencido del buen uso que harán con él.

Acepto que la idea de la felicidad se reduzca a la comodidad; el amor al sexo y la libertad a la satisfacción de todos los deseos, porque es lo que me repite la publicidad cada día. Cuanto más infeliz soy más consumo. Cumpliré mi papel contribuyendo al buen funcionamiento de nuestra economía.

Acepto que el valor de una persona sea proporcional a su cuenta bancaria, que se aprecie su utilidad en función de su productividad y no de sus cualidades, y que sea excluido del sistema si no produce lo suficiente.

Acepto que se destierre de la sociedad a las personas mayores cuya experiencia podría sernos útil, pues, como somos la civilización más evolucionada del planeta (y sin duda del universo) sabemos que la experiencia ni se comparte ni se transmite.

Acepto que se me presenten noticias negativas y aterradoras del mundo todos los días, para que así pueda apreciar hasta qué punto nuestra situación es normal y cuánta suerte tengo de vivir en Occidente. Sé que mantener el miedo en nuestros espíritus sólo puede ser beneficioso para nosotros.

Acepto que los industriales, militares y jefes de Estado celebren reuniones regularmente para, sin consultarnos, tomar decisiones que comprometen el porvenir de la vida y del planeta.

Acepto consumir carne de ganado tratada con hormonas sin que explícitamente se me avise.

Acepto que el cultivo de OGM (Organismos Genéticamente Modificados) se propague en el mundo entero, permitiendo así a las multinacionales agroalimentarias patentar seres vivos, almacenar ganancias considerables y tener bajo su yugo a la agricultura mundial.

Acepto que los bancos internacionales presten dinero a los países que quieren armarse y combatir, y que así elijan los que harán la guerra y los que no. Soy consciente de que es mejor financiar a los dos bandos para estar seguros de ganar dinero y prolongar los conflictos el mayor tiempo posible con el fin de poder totalmente arrebatar sus recursos si no pueden reembolsar sus préstamos.

Acepto que las multinacionales se abstengan de aplicar los progresos sociales de Occidente en los países desfavorecidos. Considerando que ya es una suerte para ellos que los hagan trabajar. Prefiero que se utilicen las leyes vigentes en estos países que permiten hacer trabajar a niños en condiciones inhumanas y precarias. En nombre de los derechos humanos y del ciudadano, no tenemos derecho a ejercer injerencia.

Acepto que los laboratorios farmacéuticos y los industriales agroalimentarios vendan en los países desfavorecidos productos caducados o utilicen substancias cancerígenas prohibidas en Occidente.

Acepto que el resto del planeta, es decir seis mil millones de individuos, pueda pensar de otro modo a condición de que no venga a expresar sus creencias en nuestra casa, y todavía menos a intentar explicar nuestra Historia con sus nociones filosóficas primitivas.

Acepto la idea de que existen sólo dos posibilidades en la naturaleza, a saber: cazar o ser cazado, y si estamos dotados de una conciencia y de un lenguaje, ciertamente no es para escapar de esa dualidad, sino para justificar por qué actuamos de ese modo.

Acepto considerar nuestro pasado como una continuación ininterrumpida de conflictos, de conspiraciones políticas y de voluntades hegemónicas, pero sé que hoy todo esto ya no existe porque estamos en el súmmum de nuestra evolución, y porque las reglas que rigen nuestro mundo son la búsqueda de la felicidad y de la libertad para todos los pueblos, como lo oímos sin cesar en nuestros discursos políticos.

Acepto sin discutir y considero como verdades todas las teorías propuestas para la explicación de los misterios de nuestros orígenes. Y acepto que la naturaleza haya podido dedicar millones de años para crear a un ser humano cuyo único pasatiempo es la destrucción de su propia especie en unos instantes.

Acepto la búsqueda del beneficio como fin supremo de la Humanidad y la acumulación de riqueza como realización de la vida humana.

Acepto la destrucción de los bosques, la casi desaparición de los peces en los ríos y en nuestros océanos. Acepto el aumento de la polución industrial y la dispersión de venenos químicos y de elementos radiactivos en la naturaleza.

Acepto la utilización de toda clase de aditivos químicos en mi alimentación, porque estoy convencido de que si se añaden es porque son útiles e inocuos.

Acepto la guerra económica que actúa con rigor sobre el planeta, aunque siento que nos lleva hacia una catástrofe sin precedentes.

Acepto esta situación, y supongo que no puedo hacer nada para cambiarla o mejorarla.

Acepto ser tratado como ganado porque definitivamente pienso que no valgo más.

ACEPTO NO PLANTEAR NINGUNA CUESTIÓN, CERRAR LOS OJOS SOBRE TODO ESTO Y NO FORMULAR NINGUNA OPOSICIÓN VERDADERA, PORQUE ESTOY DEMASIADO OCUPADO POR MI VIDA Y MIS PREOCUPACIONES.

INCLUSO ACEPTO DEFENDER A MUERTE ESTE CONTRATO SI USTED ME LO PIDE.

ACEPTO PUES, EN MI ALMA Y CONCIENCIA Y DEFINITIVAMENTE ESTA MATRIZ TRISTE QUE USTED COLOCA DELANTE DE MIS OJOS PARA ABSTENERME DE VER LA REALIDAD DE LAS COSAS.

Sé que todos ustedes actúan por mi bien y el de todos, y por eso les doy las gracias.

SE ACABÓ LO QUE SE DABA...

Argenpress, 23 de agosto del 2013

ANSA

La producción de petróleo en México se encuentra en caída libre y en julio pasado registró el nivel más bajo en 23 años, lo que ha encendido las alarmas y hace temer a los expertos en que el país enfrente una situación crítica en pocos años.

Por segunda ocasión en menos de 2 años, Petróleos Mexicanos (Pemex) estuvo por debajo de los 2,5 millones de barriles diarios de producción de hidrocarburos, el mes pasado, al promediar 2.479.000 barriles diarios.

Según informes oficiales, sólo en septiembre de 2011 se rompió la barrera de los 2 millones.

A pesar del declive, las exportaciones de crudo subieron a un promedio de 1.210 millones de barriles en julio frente a los 1.090 millones en junio.

Las cifras de producción palidecen si se comparan con los niveles alcanzados en 2004, cuando el país llegó a los 3,4 millones de barriles diarios.

El tema se ha colocado en el centro del debate después de que el presidente Enrique Peña envió, en días pasados, al Senado una reforma energética que busca reactivar la producción de crudo y gas, pero que la oposición desconfía se trate de una privatización solapada.

Entre otras cosas, Peña propuso reformar dos artículos de la Constitución para permitir abrir el sector de los hidrocarburos a la inversión privada -nacional o extranjera- mediante "contratos de utilidades compartidas", pero manteniendo la propiedad de estos recursos en manos del Estado.

En los últimos cinco años las inversiones en exploración crecieron 79%, pero las reservas en el país declinaron 21,9%, según cifras de la propia empresa petrolera gubernamental Pemex.

Entre 2008 y 2013, los montos de inversión pasaron de 1.500 millones de dólares a 2.688 millones, pero las reservas disminuyeron de 33.500 millones de barriles de petróleo crudo equivalente a 26.174 millones.

Francisco Garaicochea, presidente del Grupo Ingenieros Pemex Constitución de 1917, estima que el problema radica en que la empresa canaliza fondos a la exploración en zonas de elevada incertidumbre como aguas profundas.

La Comisión Nacional de Hidrocarburos (CNH) ha señalado que el 48% de los recursos prospectivos están en zonas donde la empresa ha tenido operaciones como Burgos, Tampico, Misantla y Veracruz, en la zona noreste del país.

Un pozo en estas zonas puede costar entre 5 y 20 millones de dólares, dependiendo del hidrocarburo que se busque, pero en aguas profundas llegan hasta los 700 millones, pues la renta de los equipos es de 500.000 dólares diarios en promedio.

El punto de inflexión que marca el declive en la producción petrolera de México ocurrió en 2005, cuando el rico yacimiento -en sus buenos tiempos considerado el quinto más rico del mundo- comenzó a agotarse.

En ese año, Cantarell, en la Sonda de Campeche, frente a las costas del Golfo de México, en el sureste del país, aportaba 36% del crudo que producía el país.

Para diciembre de 2008, producía 853.000 barriles diarios, su nivel más bajo en 20 años, pues en su pico más alto llegó a producir 1,3 millones de barriles.

"Ya se acabó la era del petróleo fácil y para encontrar los barriles, Pemex tiene que invertir más en estudios de sísmica y con un mayor riesgo de no encontrar nada", dijo Luis Miguel Labardini, especialista en finanzas petroleras.

"Uno de cada 10 pozos salen productivos y las empresas pueden perder mucho dinero, por eso mejor se asocian y entre tres o cuatro dividen los costos de exploración y de que algunos pozos no van a ser productores", añadió Labardini.

Durante 2008, Pemex perforó 74 pozos con una tasa de éxito de 52%; el año pasado perforó 36, con una tasa de éxito de 57%, según datos oficiales.

En 2012 se añadieron a las reservas del país 1.600 millones de barriles de petróleo crudo equivalente, de los cuales el 55% provino de cuencas en aguas profundas.

Con la nueva legislación, se espera que México vuelva a ser la potencia petrolera que alguna vez fue, si logra convencer de sus intenciones a la izquierda en el Congreso y a otros sectores.

¿Será cierto que, cuando los países que tenían sus recursos nacionalizados se abren así a la inversión extranjera, es que ya queda poco más por arañar?

El hecho final es que la era del petróleo toca a su fin. Continuará habiendo petróleo disponible durante muchas décadas, pero cada vez en menor cantidad y finalmente como un artículo de lujo. Nuestra era de acelerado desarrollo económico, basado en el petróleo barato, se ha acabado ya. Lo peor que podríamos hacer es centrarnos en mantener un sistema económico que cada vez será más disfuncional por falta de energía y de materias primas para impulsar un consumo desaforado que nos inmole en el altar del crecimiento económico, soñando con la recuperación económica que nunca va a llegar y que creará un empleo que no va a existir jamás. Es el ocaso del petróleo. Y si no sabemos reconocerlo, también puede ser el nuestro. Por ejemplo, ¿cuánto costarán los alimentos si escasean pesticidas y fertilizantes sintetizados a partir de petróleo y gas natural?

El auténtico problema no está en el crash del petróleo, si no en la adicción a un modo de vida que es capaz de acabar con el petróleo, el gas, el agua y hasta con la felicidad y la sabiduría. Creo que el pico de la sabiduría se alcanzó hace bastante tiempo y sin una forma de vida “sabia” da igual la cantidad de reservas de petróleo que tengamos. Sin esa forma de vida nuestro único destino es el desastre.

Manipulación mediática

Esta mañana viendo el noticiero matutino como a las 9:40 en "el canal de la ciudad", reportaron el bloqueo de la México-Pachuca a la altura de Indios Verdes. En ningún momento mencionaron quiénes eran los manifestantes, qué querían o algo por el estilo... casi los tildaron de revoltosos. Tuve que enterarme por otros medios que se trataba de personas que llegaban al extremo de bloquear el tránsito vehicular para ver si los gobernantes tan eficaces y eficientes que "elegimos" se dignaban a atenderlos.

¿Por qué ese ninguneo? Pues porque el Estado y los tele-empresarios creen que "lo que no sale en la tele, no existe".

Dos días antes, la versión online de El Universal Edomex reportaba los recurrentes secuestros y muertes de choferes de transporte público de la ruta 41 (que transitan por los rumbos de Amecameca y Ozumba) por negarse a pagar "renta" a supuestos miembros del crimen organizado, en concreto La Familia Michoacana y Los Caballeros Templarios, denunciaron sus compañeros. Me pregunto por qué el gobernador estatal Eruviel, tan dado a anunciar a los cuatro vientos que se pondrá dadivoso (con dinero ajeno) para ayudar a X o Y causa -¿con fines electoreros a futuro? lo dudo- no dice ni pío al respecto... ni dice esta boca es mía cuando de los también constantes feminicidios en su entidad se trata.

Digo, ya que paga un dineral a las televisoras para que divulguen sus ocurrencias a la menor provocación, al menos que se tome la molestia de informar sobre la in-seguridad que permea en la región que "gobierna" con sus "eficientes" colaboradores de gabinetazo.com.

Por cierto, a medio año de la misteriosa explosión en la Torre de Pemex, en un lapso en el que se especularon las más ridículas posibilidades, no se sabe a ciencia cierta qué (¿o quién?) causó la explosión, y menos se cuenta total ni parcialmente con una relación de los archivos perdidos durante la explosión registrada el 31 de enero de 2013. De ese tamaño, y luego no quieren que uno se ponga "sospechosista"...

¡Ah perdón! Que vivimos en el país de "no pasa nada"... lo único que sucede es el fútbol, las telenovelas y los infomerciales de productos-milagro... ¿Por qué somos tan tolerantes, y consumidores, de tanta mediocridad? ¿Por qué esta dejadez con el estado actual de las cosas? ¿por qué no enseñar en las primarias (ahora que se cacarea tanto una reforma educativa) a expresar la indignación, a ser intolerante con la impunidad, a llamarle a los delincuentes por su nombre así sean gobernadores, políticos, empresarios o clérigos? Y en especial a fomentar el espíritu crítico, y a desterrar esa mentalidad esclavo-cristiana de que las cosas son así por destino/voluntad divina...

Debemos reconocer que las cadenas de televisión, de radio, periódicos (y hasta agencias de publicidad) en ocasiones dejan entrever una clara tendencia política, ideológica y hasta religiosa. Por esa razón y para quedar bien con los gobiernos de turno, o con grandes organizaciones a nivel mundial, manipulan las noticias de una manera tal, que ni siquiera una tercera parte de la misma expresa lo que en realidad son los hechos que tratan de mostrarnos. A los consumidores de información nos queda estar atentos y distinguir entre simples opiniones y opiniones argumentadas, así como la consulta de diversas fuentes de información para poder comparar noticias y distinguir entre hechos, inferencias y opiniones.Los ciudadanos son en gran parte un rebaño, permitiendo que las corporaciones, los medios de comunicación, la propaganda del gobierno y las máquinas del mercadeo corporativo determinen lo que es bueno, verdadero y lo que está de moda. La única defensa es la educación... ABRE LOS OJOS.

Acondicionamiento Físico VI

¡DÍ NO A LOS ABDOMINALES!

Uno de los propósitos clásicos de (cada) año nuevo, es el de adquirir una condición física óptima con la esperanza de reducir medidas en la cintura disminuyendo la grasa abdominal. La mala nueva es que está comprobado que realizar ejercicios enfocados a reducir la panza cervecera no disminuirá el tejido adiposo del abdomen de forma directa.

Aún y con todo el bagaje de información disponible parece ser que para algun@s queda la esperanza. Se siguen haciendo interminables repeticiones, numerosas series e “ingeniosos” ejercicios para la musculatura abdominal. Se pueden continuar leyendo artículos en los que los músculos abdominales se han reducido a superiores e inferiores con ejercicios que incluso con una excelente forma física tienen nefastos efectos en la salud. Se sigue creyendo que es más razonable “hacer siempre lo mismo”.

¡Oh sorpresa!, es ilusorio pretender reducir el perímetro de la cintura realizando flexiones de tronco (ejercicios abdominales). En cambio es lógico entender que, si al realizar la contracción abdominal se provoca una distensión del músculo transverso y con ello del abdomen, estos ejercicios abdominales proporcionarán un vientre cada día más protuberante y, eso sí más fuerte. Por si fuera poco, realizar estos ejercicios abdominales debilitan el periné, provocan incontinencia urinaria, prolapsos (caídas de los órganos internos, matriz y/o colon) y disfunciones sexuales. Por tu bien, ¡DEJA DE HACER ABDOMINALES!

Un análisis de los músculos implicados, los orígenes e inserciones y la acción muscular (H.O. Kendall; F.P. Kendall; G.E. Wadsworth, 1974) deja claro que para conseguir una reducción del perímetro de la cintura (eliminar barriga) el músculo abdominal a “trabajar” es el transverso del abdomen y no el recto del abdomen (principal músculo implicado en la elevación de tronco “crunch”).

El estudio de las sinergias (trabajo conjunto) abdomino-diafragmáticas explica porqué realizar ejercicios abdominales provocan protuberancia abdominal (justo al revés de lo que se pretende). Un test muy simple pone de manifiesto esta sinergia y el dominio o desconocimiento de la misma, es el test de competencia abdominal (P.E. Souchard, 1980):

·         Al ejecutar el ejercicio abdominal “crunch” y ascender ligeramente la cabeza y el tronco, comprobar que sucede con el abdomen: asciende, desciende o se queda igual.

·         Al toser, en la espiración forzada, comprobar que sucede con el abdomen: asciende, desciende o se queda igual.

Si al realizar la flexión de tronco y/o al toser el abdomen sale hacia fuera es signo de una mala conjunción abdomino-diafragmática y ello provoca una distensión del abdomen y día a día, abdominal a abdominal una mayor protuberancia del mismo.

¿TODAVÍA HACES ABDOMINALES?

El origen y la inserción muscular del recto del abdomen sientan las bases del clásico ejercicio abdominal (crunch) y de su acción muscular (acercar el esternón al pubis, viceversa o acercar ambos). El objetivo de este ejercicio es fortalecer este músculo y nada tiene que ver con proporcionar un vientre liso, plano y libre de grasa. Ejercitar este músculo sin considerar la sinergia abdominal (que sucede con otros músculos que se ven implicados indirectamente en la acción) tiene por efecto un aumento de la presión intra-abdominal, favorece la distensión del músculo transverso (nuestra faja natural) y provoca un vientre abultado y protuberante.

Conseguir el objetivo de reducir el contorno de la cintura significa tonificar el transverso en acortamiento, dar una nueva dimensión a los ejercicios abdominales mediante ejercicios en isometría concéntrica (mantener el acortamiento muscular máximo) del transverso.

El primer paso para poder realizar una contracción isométrica concéntrica máxima es conocer y aumentar la contractibilidad de la musculatura, en este caso del transverso a través de una recuperación abdomino-torácica.

Ejercicios prácticos:

·         Tendido supino, tumbado boca arriba, inspirar hinchando el abdomen por la acción del diafragma y la relajación del transverso, exhalar contrayendo al máximo el transverso y reducir el contorno de la cintura

·         El mismo ejercicio en cuadrupedia, sentado/a o de pie y para mejorar la fuerza de contracción del transverso frenar la salida del aire con la mano o hinchando un globo al exhalar

Acercar los ejercicios a la funcionalidad del músculo es el principal objetivo para cubrir eficientemente las necesidades. La acción por la cual interesa tonificar el transverso es para mantener reducido el perímetro de la cintura y obtener con ello el efecto de faja natural que evitará problemas en la estática corporal. Conviene realizar ejercicios en los que se mantenga la contracción del transverso, ejercicios en isometría.

·         En cuadrupedia, con la postura correcta (curvaturas fisiológicas de la columna) mantener el transverso en contracción reduciendo al máximo la cintura mientras se respira superficialmente por la caja torácica.

·         Aumentar la dificultad del ejercicio disminuyendo los apoyos, estirando un brazo y/o la pierna contraria mientras se mantiene la contracción del transverso.

·         Para una mayor solicitación de los oblicuos conjuntamente con el transverso, en inclinación lateral y en apoyo de antebrazo, mantener la contracción máxima del transverso. Iniciar con apoyo de la rodilla y en flexión de las mismas y continuar con apoyo de pie y rodillas estiradas. La simetría corporal debe ser siempre correcta.

Este nuevo enfoque de los ejercicios abdominales pasa por reconocer la inutilidad, la ineficacia y la peligrosidad de los ejercicios abdominales clásicos que provenientes del deporte se han incorporado como herramientas para la búsqueda de una mejora estética, de la salud y de la calidad de vida. Probablemente por falta de un análisis con detalle de las necesidades, los objetivos y la forma de cubrirlos.

Es irracional el estudio y el trabajo de un grupo muscular sin tener en consideración la sinergia con los demás. Cualquier ejercicio que involucre los músculos abdominales tiene repercusión en el diafragma, en la zona lumbar y en el diafragma muscular pélvico o periné (Blandine Calais-Germain, 1994). Cualquier contracción abdominal que provoca una distensión del abdomen (abombamiento), paralelamente hace una fuerza que empuja el periné hacia abajo, facilita la incontinencia urinaria y los prolapsos, las caídas de órganos internos. PROGRESIÓN LÓGICA DE EJERCICIOS

Previo al trabajo concreto de la musculatura abdominal se debe tomar conciencia de la acción muscular de los músculos del suelo pélvico, su acción es mucho más sutil y no por ello menos importante. Se puede iniciar sentad@ en una silla y juntar levemente los dos ísquiones (huesos sobre los que nos sentamos), el movimiento es apenas apreciable en un principio. Conviene evitar la contracción de grandes músculos como los glúteos. El siguiente paso es acercar el pubis al cóccix, el movimiento es más fácilmente apreciable. Por último el ejercicio más importante es sentir como, estando correctamente sentados/as, podemos elevar y descender a voluntad el ano. Estamos tonificando el músculo que sostiene los órganos internos (vejiga, recto y útero en las mujeres).

Una vez asimilada la acción de los músculos del suelo pélvico se añade esta acción a la de los músculos espiradores, básicamente el músculo abdominal más profundo, el transverso. Esto se logra expulsando el aire y reduciendo el contorno de cintura. El siguiente paso es la coordinación de la contracción del recto sincronizada a la contracción del transverso, de los músculos del suelo pélvico y de la espiración.

Los ejercicios deben cubrir los objetivos de las personas y ser funcionales. Es preciso recordar que el principal objetivo es la reducción del contorno de la cintura para conseguir una mejora estética y funcional, por lo que, el transverso debe ser el principal músculo a tonificar. Prácticamente nunca en la vida diaria tenemos que realizar una acción dinámica como la que plantean el ejercicio del “crunch” o “curl-up”. Ello demuestra la poca funcionalidad del ejercicio.

Una progresión lógica de ejercicios isométricos para reducir la cintura debe tener en cuenta la contracción previa del periné y puede ser:

·         Tendido prono, contracción previa del periné e intentar despegar el abdomen del suelo por la contracción del transverso, mantener unos segundos y repetir.

·         En cuadrupedia, contracción previa del periné y reducir al máximo el contorno de cintura realizando una respiración básicamente torácica durante unos segundos.

·         En la posición anterior elevar un brazo al frente lo más próximo a la línea del tronco. Alternar con el otro brazo.

·         Realizar el mismo ejercicio únicamente estirando la rodilla y despegando el pie del suelo. Alternar pierna.

·         Incorporar al ejercicio anterior el brazo opuesto

Mayor dificultad:

·         En cuadrupedia, previa contracción de periné y transverso, con apoyo de antebrazos y rodillas alinear el tronco de forma inclinada de cabeza a rodillas

·         Apoyar la punta del pie y elevar una rodilla. Alternar

·         Apoyado con ambos pies y antebrazos despegar levemente un pie del suelo. Alternar

·         Con apoyo de manos y pies, en posición de fondo, elevar ligeramente un pie. Alternar

·         Igual elevar el brazo contrario alineándolo con el tronco

Las muchas personas que tienen como principal motivación una mejora de la salud y/o del aspecto físico, les preocupa muy poco el aumento de su rendimiento deportivo ya que no son "deportistas de competición", y si el objetivo es reducir el contorno de la cintura el músculo, los ejercicios a realizar serán muy diferentes de los realizados por los deportistas. Se deberá pensar en aumentar el tono del músculo que es nuestra faja natural, el transverso abdominal, y para ello se deben de diseñar y hacer ejercicios que “obliguen” a mantener la cintura lo más reducida posible. Un buen ejemplo de ello es contener el abdomen entrando el vientre durante un cierto tiempo al día o realizar ejercicios en los que mantener el abdomen hacia adentro durante unos segundos o minutos sea difícil.

¿CÓMO QUITAR LA GRASA DE LA CINTURA?

La grasa corporal se reparte de una forma concreta por nuestro cuerpo. En las mujeres se acumula preferentemente en muslos y caderas. En los hombres preferentemente en el abdomen. De ahí que muchas de las personas que se hacen esta pregunta sean hombres.

La grasa disminuye y aumenta en todo el cuerpo en función del balance que resulta entre lo que comemos y lo que gastamos. Un triste ejemplo de ello son los habitantes de países pobres que están infra-alimentados y sin realizar ningún tipo de ejercicio abdominal tienen la musculatura abdominal “marcada”. Del otro lado de la balanza están los países donde hay excedentes y sobrealimentación, ahí podemos encontrar obesidades extremas.

Cuida tu alimentación, procura que gradualmente se acerque a un equilibrio natural, escoge los alimentos más sanos y combínalos adecuadamente para comprobar los progresos. Recuerda que los cambios siempre han sido lentos, nadie se ha acostado un día y al siguiente se ha visto con cuatro kilos más de grasa. El proceso inverso necesita también tiempo.

Los ejercicios a realizar para reducir la cintura deben de cumplir con la necesidad de acortar y proporcionar más tono al transverso abdominal. Para ello podemos sencillamente entrar la barriga y mantenerla así durante un cierto tiempo al día. Conviene recordar que la respiración más natural es la abdominal y con este acto la bloqueamos, por lo que, no podemos mantenerlo durante mucho tiempo.

Una ayuda para “recordar” mantener el abdomen en contracción es atar en la cintura un cordel uno o dos centímetros más estrecho que la cintura en reposo de pie. Ello hará que para evitar dejar la marca del cordel alrededor de la cintura entremos un poco el abdomen y para ello mantendremos contraído el músculo transverso.

En todos los ejercicios que se mantenga el abdomen contraído al máximo, al realizarlo las mujeres, deben tener en consideración el momento del ciclo menstrual en el que se hallan. Durante la ovulación los ovarios están sensibilizados y no conviene forzar la contracción.

Fuentes:
Pinsach Ametller, Piti. Ejercicios Abdominales: Falsas Esperanzas.PubliCE Standard. 24/03/2003. Pid: 137
JOSÉ MIGUEL AMOSTEGUI (1999) Archivos de Medicina del Deporte. Volumen XVI Número 74
LUC GUILLARME (1998) 1ª Jornada Científica sobre reeducación perineo-esfinteriana
PABLO JAUREGUI, artículo de SALUD publicado en El Mundo (España) en el número 290 del jueves 23 de abril de 1998

Acondicionamiento físico V

Así que sin mayor preámbulo pasemos al plan, atendiendo a las siguientes

"REGLAS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL"

Primera regla: si no puedes matarlo, pescarlo, recogerlo o cultivarlo, ¡no te lo comas!

¿Puedes bajar de peso comiendo chocorroles, bebiendo vodka y fumando cigarrillos? Claro, mientras mantengas la ingesta calórica menor a tus requerimientos lo puedes lograr. Aunque hay un buen chance de que a la vez pierdas tono y tamaño muscular, te sientas miserable y vuelvas a subir más de peso en cuanto dejes tal dieta.

No olvidemos que la obesidad se ha convertido en un serio problema de salud pública de proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, 2.6 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso. Durante cientos de miles de años, nuestros ancestros comían lo que por evolución eran aptos de ingerir, y fue hasta que aparecieron los carbohidratos de alimentos procesados en nuestra dieta que la obesidad se convirtió en un gran problema.

Comer lo que por evolución somos aptos de ingerir significa comer como los cavernícolas. Lo que no significa comer a mano limpia, sin cubiertos y sin modales, jajaja, sino comer "a la antigüita", cosas que no estén enlatadas, empacadas, embotelladas ni procesadas, libres de grasas trans, no fritas en litros de aceite, "a lo natural" diría el ayurvédico.

Lo increíble del asunto es que al sólo comer lo que somos aptos de ingerir, realmente se puede bajar de peso sin siquiera hacer ejercicios aeróbicos, ni estar supervisando o contando las cantidades de comida que ingerimos; basta con comer hasta saciarnos y aún así perdemos peso.

¿Te gustaría intentarlo? He aquí un ejemplo de menú para comenzar:

Desayuno: un omelette hecho con verduras frescas, una pizca de queso y rebanadas de jitomate, acompañado con un café negro.

Almuerzo: ensalada Cobb o ensalada del chef con un buen aderezo; estas ensaladas contienen mucha carne magra.

Bocadillo: Un par de huevos cocidos.

Cena: un bistec con ensalada verde.

Bocadillo: una porción de fruta (del tamaño de tu puño) o de nueces.

Con esta forma de alimentarte podrás reducir naturalmente tu ingesta de carbohidratos a 100 gramos o menos diariamente; lo suficiente para estimular la reducción de peso, pero con los carbohidratos suficientes para evitar la cetosis. Esta manera de comer pude mantenerse fácilmente por un buen tiempo. Cuenta te darás de que disminuirá tu antojo por comida chatarra, aunque no lo creas, después de unas semanas preferirás una manzana o una pera antes que una barra de chocolate o de caramelo macizo.

Lo mejor del asunto es que este método no requiere de una gran perseverancia o fuerza de voluntad.

Segunda regla: el entrenamiento con resistencias ayuda a mantener los músculos

No hay duda de que quieres disminuir tu grasa, no tu musculatura. Para evitar la pérdida de tonicidad y/o volumen muscular, lo mejor es lo más sencillo: úselo o piérdalo.

Aplícate alguna forma de entrenamiento con resistencias 2 o 3 veces a la semana. Cuando se trata de mantener la masa muscular no importa si eliges ejercicios con pesas o con tu propio peso corporal (isométricos o isotónicos) como resistencia, con sets de repeticiones de alta o baja intensidad. La clave está en hacer trabajar los músculos.

Tercera regla: mantener la báscula moviéndose hacia la dirección deseada

Pésate una vez a la semana (el mismo día), de ser posible hazlo por la mañana después de ir al baño. Si después de una semana no has perdido peso, puedes aplicar algunos de los siguientes cambios:

1) Checa lo que te estás comiendo. No permitas que la comida inapropiada regrese a tu dieta. Una rebanada de pastel en algún cumpleños, o una pizza con las visitas de vez en cuando están bien si se mantienen al mínimo.

2) Si has cumplido con el inciso 1 y no hay pérdida de peso, es hora de agregar alguna forma de entrenamiento cardiovascular. Puedes empezar intentando con una sesión semanal.

3) Saltarse comidas. Si has cumplido con el inciso 1, haces entrenamiento de resistencia 2-3 veces a la semana, y demás 1-2 sesiones semanales de actividad cardiovascular, y sin embargo no hay pérdida de grasa, es hora de saltarse comidas. Lo recomendable es comenzar a saltarse los desayunos.

Sí, así como se lee, saltarse lo que la mayoría de la gente aún cree que es la comida más importante del día: el desayuno. He aquí el porqué: en primera, la mayoría de la gente no tiene un trabajo que demande mucha actividad física a lo largo de la jornada; muchos se la pasan sentados en la oficina, la escuela o el transporte la mayor parte del día. Así que realmente no necesitas de "un buen desayuno" que te energice para pasarte las horas sedentariamente.

En segunda, ya en este punto del camino será necesario empezar a cortar calorías para lucir más esbelto y magro. Ahora sí es recomendable llevar la cuenta de cada caloría que entra a tu boca. Esto funciona,pero es un verdadero fastidio; es más fácil saltarse una comida o un bocadillo para obtener el déficit calórico de esta manera.

Quizás creas que el saltarse comidas pueda provocar que los músculos se encojan. Recuerda que mientras continúes el entrenamiento con resistencias, tu masa muscular se mantendrá robusta.

Como ves, este plan es de lo más sencillo:

a) Come aquello que por evolución eres apto de ingerir,

b) Súmale entrenamiento de resistencia para preservar la masa muscular,

c) Para mantener la báscula retrocediendo, checa lo que metes en tu boca. Si no basta, añade alguna forma de actividad cardio. Y si todavía no es bastante, comienza a saltarte comidas, de preferencia el desayuno.

No te lo pierdas: DÍ NO A LOS A LOS CRUNCHES PARA ABDOMEN!!

Fuentes:

Cappa, Darío F. Bajar de Peso: Que Hacer... ¿Aeróbico o Pesas?. PubliCE Standard. 13/12/2004. Pid: 399

Marshall, Matt. The "Get ripped" Guide. May 2009, Tried and true fitness blog.

Acondicionamiento físico IV

Esculpiendo el físico sin pasar hambres

Si deseas deshacerte de esa grasa corporal de más y tonificar músculos y abdomen, este post pretenderá mostrar cómo lograrlo sin pasar hambres, ni entrenarte como maratonista y mucho menos perder la cordura.

Comencemos por el comienzo: ¿por qué tenemos grasa de más?

Esta preguntita inquietaba a un carpintero y sepulturero llamado William Banting, quien vivió en Londres allá por 1862, y se hacía la pregunta porque él era obeso, y ya había pasado por los extremos de las dietas de hambre y las sesiones pesadas de ejercicio, sin obtener resultados notorios ni duraderos... hasta que un médico le impuso una dieta baja en carbohidratos. En un año, Banting se deshizo de 46 libras de peso, redujo su cintura en 12 pulgadas y al parecer hasta mejoró su audición.

La dieta funcionaba claramente y comenzó a ganar fama al otro lado del gran charco, cuando un médico estadunidense recomendaba ingerir una libra de carne magra y verduras diariamente a cualquiera que deseara perder peso. El "establishment" médico desdeño esta dieta reducida en carbohidratos a pesar de las evidencias de su triunfo.

La dieta baja en carbohidratos de Banting funcionó como lo prometía hace un siglo y medio. ¿Pero por qué funcionaba? Y si la dieta funcionaba tan bien hace 150 años, ¿por qué la obesidad actualmente es un gran problema de salud pública?

Como dijo el descuartizador, vamos por partes... Indaguemos por qué la dieta baja en carbohidratos es tan efectiva... y por qué está rodeada de controversias. ¿Por qué a muchas personas se les facilita perder peso al reducir la cantidad de carbohidratos que consumen? ¿Acaso consumir carbohidratos es lo que nos engorda? Pues SÍ Y NO. La movida es esta:

La regla número 1 para perder peso es sencilla: consuma menos calorías que las que se "queman".

Sencillo sí... ¿fácil? Pues depende. A continuación dos historias de sujetos que comían una reducida cantidad de calorías. En 1942, Sam Legg participó en un estudio sobre el hambre. Aquí está Sam al comienzo del estudio, cuando consumía alrededor de 3200 calorías diarias.

La siguiente imagen es de Sam, después de 24 semanas en una dieta muy baja en calorías; consumía alrededor de 1600 calorías diarias. Impactante, ¿no? Y aún hay más, diría el carnal de las estrellas...

Chequen su mano izquierda (la de Sam, no la de ustedes jajaja): debido a tal dieta de hambre, en un momento dado Sam "se quebró", ¡y comenzó a roerse y comerse los dedos! Otros individuos del estudio se quejaron de un hambre constante e insaciable, además de baja temperatura corporal e hinchazón de las articulaciones. En general, una imagen poco atractiva para desear bajar de peso...

En la década de los 1960's, un joven se enroló a un estudio del fisiólogo John Yudkin. Se le dijo que consumiera tanta carne, pescado, huevo, queso, crema y verduras de hojas grandes como quisiera, con la condición de que redujera el consumo de carbohidratos a 50 gramos. Con todo y que se le permitió comer tanto como deseara, el joven de este relato consumía sólo alrededor de 1500 calorías diarias. ¿Por qué pasaba esto?

La "grasa dietética" disminuye tu hambre naturalmente y hace sentirte lleno más rápido, por ejemplo cuando comes una gran porción de comida china (rica en carbohidratos) te sacias sólo para sentirte hambriento unas horas después.Pero si optas por disfrutar de un bistec jugoso y jaspeado, es sumamente improbable que tengas hambre de nuevo en muchas horas.

Así que para bajar de peso, lógicamente hay que reducir el consumo de calorías. Si disminuyes el consumo de grasas, pero mantienes o incrementas el de carbohidratos, tendrás hambre a cada rato hasta que te comas los dedos, jajaja...

O puedes bajar de peso reduciendo tu consumo de carbohidratos y sin pasar hambres. ¿Cuál opción te es más atractiva?

En el siguiente post: CÓMO REDUCIR MEDIDAS SIN HACERLE AL FAKIR.

Acondicionamiento físico II

LOS FAMOSOS "SECRETOS" DE LOS CAMPEONES PARA BAJAR DE PESO

Saltarse comidas para descubrir el "lavadero"

Si estás teniendo problemas para quemar la grasa corporal y desarrollar el mentado abdomen de lavadero (no de lavadora), tal vez sea el tiempo de comenzar a saltarnos algunas comidas.

Sí, ya sé. Todos "los gurúes" te dicen que comas 5, 6, 7, o aún 9 veces por día. Y es un consejo bueno si intentas incrementar tu masa. Pero si quieres deshacerte de alguna grasa corporal y regresar a tu "peso de batalla", tal vez deberías tratar de comer solamente dos veces por día.

Eso sí, no te preocupes por el tamaño de las raciones. Come tanto como necesites para llenarte. Enfócate en ingerir frutas, vegetales, huevos y carne. Sigue con tu entrenamiento regular y añade una o dos sesiones fáciles de cardio por semana - un trote ligero o un juego de pelota con los amigos. Sigue este programa durante las próximas cuatro semanas. No sólo vas a terminar luciendo mejor abdomen, también tendrás más tiempo y más dinero en tu bolsillo ya que tu cuenta de alimentos (y tu cintura) se habrán encogido.

Plan Gironda para bajar de peso ridículamente fácil

En aquellas épocas en que las películas "péplum" ("de sandalias y espadas", por ejemplos Ben-Hur, Las aventuras de Hércules, y en fin, las pelis de gladiadores, mitología grecorromana, etc.) estaban en auge, el físicoculturista Vince Gironda se encargaba de entrenar a las estrellas de Hollywood, siendo la más destacada Steve Reeves. Cuando alguno llegaba pasadito de tacos hamburgers, "el gurú de hierro" lo tenía que poner a punto lo más pronto posible; aquí está su plan:

#1) Entrena usando 8 sets de 8 repeticiones. Para la mayor parte del entrenamiento, Vince ponía a sus aprendices a hacer 8 sets de 8 reps. Esto para lograr dos cosas: Primera, el volumen grande les hincharía sus músculos - y les daría un empujón de tamaño casi inmediato haciéndolos lucir más grandes y más musculosos. Y segunda, todos aquellos sets y reps son un gran entrenamiento de cardio. Y esto ayudaría a sus aprendices a deshacerse de la grasa rápidamente.

#2) Come filetes, huevos y ensalada. Nada más. Cada 3 o 4 días, ingiere comida alta en carbohidratos. Esto es un planteamiento extremadamente bajo en carbohidratos, pero debido a que se ingiere mucha proteína y mucha grasa, muchas personas pierden gordura rápidamente. Al añadir una comida alta en carbohidratos cada 3er. o 4o. día, rellenarás tus músculos con carbohidratos y agua, lo que te ayudará en tu rutina.

Así matamos dos pájaros de un tiro: a la vez que tonificamos los musculitos, nos deshacemos de grasa corporal y vamos asomando el six-pack.

Próximamente, el misterio de por qué tenemos grasa de más...